快來迎接！

親愛的同學(xué)們，9月1號登錄的臺風(fēng)“蘇拉”成功的讓開學(xué)延遲了幾天，是不是幸福爆棚？同學(xué)們一定覺得“蘇拉”是猴子搬來的“天兵天將”！

不過“天兵天將”的神通消失后，還是照常開學(xué)，有些同學(xué)可能在休息幾天后依舊無法適應(yīng)，會感到焦慮、厭學(xué)情緒，甚至出現(xiàn)失眠、心慌、頭暈、腸胃不適等癥狀。

有這種癥狀的同學(xué)不要擔(dān)心，這是一種常見的心理現(xiàn)象，又叫開學(xué)焦慮癥。

金紡校服在這里送上一份治愈“開學(xué)焦慮癥”的小貼士，學(xué)生、家長、老師都可以從中汲取到需要的心理技巧，幫助同學(xué)們以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期，快調(diào)整一下吧！

首先，為什么會出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”？

一到假期就生龍活虎，一要開學(xué)就無精打采？

01擔(dān)憂學(xué)習(xí)任務(wù)

“又要上學(xué)了，生活就剩下沒完沒了的作業(yè)、考試和競爭。一旦成績下降，我就會覺得自己很沒用，特別不愿看到父母陰沉的表情。我實在害怕這樣神經(jīng)緊繃的日子。”這是一名初二學(xué)生在開學(xué)前吐露的心聲。

在學(xué)業(yè)的繁重壓力、家庭的過高期待之下，孩子將開學(xué)視為很大的挑戰(zhàn)，出現(xiàn)焦慮情緒在所難免。

02擔(dān)心學(xué)校人際關(guān)系處理不好

在假期里，孩子通常都是與親近的人相處，這就為孩子提供了一個“社交舒適圈”。開學(xué)后，孩子要跳出自己的“舒適圈”，處理學(xué)校的人際關(guān)系。

“我在班里人緣不好怎么辦？我會不會與同學(xué)出現(xiàn)矛盾？老師不喜歡我怎么辦？”對這些問題的過度擔(dān)心，會使孩子感到焦慮。

03焦慮的互相傳染

“開學(xué)焦慮”不只屬于孩子。開學(xué)考、分班、換老師、調(diào)座位……孩子在學(xué)校的點滴變動，都牽動著家長的心。

學(xué)校老師繁重的教學(xué)任務(wù)、嚴(yán)格的考核指標(biāo)……家長和老師如果沒有很好地覺察、處理自己的焦慮情緒，就會在無形中將焦慮傳遞給孩子，影響孩子的情緒。

其次，如何破解？

壹.學(xué)生篇

如果有同學(xué)開學(xué)焦慮，我們可以用以下方法調(diào)整一下

01覺察、分析自己的思想——

當(dāng)我焦慮的時候我在擔(dān)心什么？擔(dān)心背后的期望是什么？我所擔(dān)心的事情真的有那么嚴(yán)重嗎？如果我擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，我可以怎樣應(yīng)對呢？

當(dāng)你靜下心來，細(xì)細(xì)地思考一下，告訴自己其實事情并沒有想象的那么悲觀、糟糕。

02轉(zhuǎn)變觀念——

很多時候，我們對事情的感覺，來源于我們自己對事情的定義和觀念，對很多學(xué)生來說，開學(xué)的焦慮可能來自學(xué)習(xí)的壓力。

其實學(xué)習(xí)可以很辛苦，但并不痛苦。如果我們把學(xué)習(xí)的焦點放在收獲上，那感覺會完全不一樣：學(xué)習(xí)可以學(xué)到新知識。這是很有價值，很有成就感，很愉快的事情!

03合理宣泄——

面對開學(xué)的焦慮，可以找好朋友、老師、家長談一談，將自己的不安講出來，將負(fù)面情緒宣泄出來。

04積極的心理暗示——

每天給自己一點積極的心理暗示，深呼吸，對著鏡子說 “我很棒”！接下來的這幾天不妨給自己一個暗示：“終于開學(xué)了！每天都能見到親愛的同學(xué)們，能聽到老師精彩的講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時光了。”當(dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快適應(yīng)學(xué)校生活。

05呼吸放松法——

當(dāng)你感到煩躁時，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住三秒，再慢慢把氣吐出去，

如此循環(huán)兩三分鐘，在這個過程中把注意力集中到呼吸上，盡量不去想呼吸以外的事。這個方法能夠讓你的心情快速平靜下來。

06勞逸結(jié)合，做喜愛的運動——

疲勞的時候注意靜心休息，磨刀不誤砍柴工，休息是為了更好地學(xué)習(xí)；

做自己喜歡的運動，能夠釋放壓力，激發(fā)積極的情緒，能夠讓自己快速放松下來。

貳.家長篇

每位父母都是愛孩子的，都希望孩子能健康快樂地進(jìn)行學(xué)習(xí)生活

那么面對孩子出現(xiàn)開學(xué)焦慮，家長們應(yīng)該怎么做呢？

01正確面對：及時發(fā)現(xiàn)正確面對、家校合作及時治療

開學(xué)時，家長要做到與老師密切聯(lián)系，對于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，家長首先要保持鎮(zhèn)靜，對癥狀認(rèn)真分析原因，及時疏導(dǎo)；

要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔(dān)心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力；

家長切忌表現(xiàn)出緊張和過度擔(dān)心，以免給孩子造成暗示強化的作用，加重孩子的癥狀。

家長還要注意糾正孩子不良的生活習(xí)慣，幫助其安排合理的作息時間，來保證孩子上學(xué)期間有足夠的精力投入學(xué)習(xí)。

假如孩子一時無法適應(yīng)，家長應(yīng)予理解并給以適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督幫助，讓孩子的心理逐步從“放假”中脫離出來。

對于癥狀嚴(yán)重的學(xué)生，家長和老師在認(rèn)真商討后可帶孩子到心理?？漆t(yī)療機構(gòu)就診，適當(dāng)配合心理咨詢，幫助孩子放下心理負(fù)擔(dān)。

02.心理調(diào)適方法

一、家長要平緩自己的情緒。

情緒是會傳染的，家長的焦慮、恐慌，會反映在語言上、表情上、行為中，孩子很敏感，內(nèi)心也會感到不安全。只有家長內(nèi)心穩(wěn)定，孩子內(nèi)心才會穩(wěn)定。

二、孩子可能出現(xiàn)各種情緒，要理解接納，多共情，不批判。

跟孩子一起討論處理問題的方式，過程中可以把自己的經(jīng)驗告訴孩子但不強迫孩子采納。

開學(xué)之初，家長可以抽出時間通過聊天的方式多和孩子進(jìn)行交流，及時了解孩子所在學(xué)校的班級情況。

同時，多肯定和鼓勵孩子的大膽嘗試，增強孩子的自信心。在溝通中，家長需要牢記一個原則：先處理心情，再處理事情。

先耐心傾聽，開放式發(fā)問，盡量引導(dǎo)孩子把事情和想法詳細(xì)說出來，站在孩子的立場理解孩子的心情。對孩子因焦慮情緒引起的不良行為，要多一份接納、鼓勵和支持。

三、增強家校溝通，主動和教師溝通了解孩子在校狀態(tài)。

四、如果孩子不愿返校，接納孩子，和孩子站在同一邊；

用心傾聽，試著理解孩子不愿意上學(xué)的情緒有一定的合理性。當(dāng)孩子感覺安全和被理解，才能靜下心來聽得進(jìn)家長的意見，才能更好地接受幫助。

叁.學(xué)校篇

01開學(xué)初降低學(xué)習(xí)強度

學(xué)校在開學(xué)之初的課時安排上要做到科學(xué)合理，兩周之內(nèi)不宜給學(xué)生安排過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強度，

組織開展豐富多彩的文體活動，使學(xué)習(xí)、娛樂相結(jié)合，以增加學(xué)生對學(xué)校的興趣來逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。

02增加課堂趣味性

利用現(xiàn)代教育技術(shù)手段改革課堂教學(xué)方式，增強課堂吸引力。

根據(jù)學(xué)生開學(xué)伊始容易課堂犯困等癥狀，教師要充分發(fā)揮多媒體動畫、聲音、圖像及文本并存的優(yōu)勢來吸引學(xué)生的注意力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升課堂對學(xué)生的吸引力。

03關(guān)心學(xué)生狀態(tài)

教師在開學(xué)初期要注意觀察哪些學(xué)生不容易進(jìn)入狀態(tài)，調(diào)查具體原因，研究防治方法，來幫助學(xué)生改善不良狀態(tài)。

通過以上措施，使學(xué)生以最短的時間由入學(xué)時的松散狀態(tài)很好地過渡到緊張活潑的學(xué)習(xí)生活中去，完成心態(tài)、狀態(tài)的轉(zhuǎn)換。

最后，為大家準(zhǔn)備幾個開學(xué)小建議

01保持營養(yǎng)均衡

暑假期間，很多同學(xué)的飲食習(xí)慣可能不太健康，會吃一些高熱量的油炸食物，但是開學(xué)后，我們要調(diào)整飲食，保持良好的飲食習(xí)慣。

每天保證足夠的水分?jǐn)z入，三餐定時定量，早餐吃好，午餐要豐富，晚餐以清淡為主，避免過度飽腹。

這樣有助于身體機能正常運轉(zhuǎn)，能夠提高免疫力，增加學(xué)習(xí)效率。

健康飲食參考

02保證良好作息

《養(yǎng)生論》中說：“養(yǎng)生之道，莫先于睡眠。”良好的作息是保持身體和精神健康的基礎(chǔ)。

放假了很多同學(xué)可能習(xí)慣晚睡晚起，開學(xué)后要規(guī)律作息，確保充足的睡眠。睡眠對于學(xué)生的大腦發(fā)育十分重要，建議同學(xué)們每晚保證8-10小時的睡眠時間，這樣可以讓大腦充分休息，提高記憶力。

培養(yǎng)午后小憩的習(xí)慣，15-20分鐘的小憩能有效地恢復(fù)精力。午睡可以讓精神狀態(tài)更好，能大大提高同學(xué)們的學(xué)習(xí)效率。

確保每天有足夠的運動時間，如至少30分鐘的有氧運動。如果室外下雨，可以在室內(nèi)做瑜伽或者跳健身操。

人體臟器運行時刻表

03采用科學(xué)學(xué)習(xí)法

在開學(xué)前，同學(xué)們需要調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備。《學(xué)記》中提到：“學(xué)習(xí)之道，非一也。”意思是：學(xué)習(xí)方法應(yīng)該因人而異，因?qū)W科而異。

建議大家根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力，制定合理的學(xué)習(xí)計劃。同時，可以嘗試課外閱讀、小組討論等多元學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效果。在學(xué)習(xí)的過程中，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣才能事倍功半。

可以每天安排固定的學(xué)習(xí)時間，如每天晚上7點到9點，形成規(guī)律的學(xué)習(xí)節(jié)奏。堅持下去，會發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效率會越來越高。

每隔45分鐘進(jìn)行一次休息，避免長時間學(xué)習(xí)造成的疲勞。這時候，可以起來走走、喝點水或者做個小運動。

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總之，

只要做好充分的準(zhǔn)備，

以一顆平常心迎接新學(xué)期，

相信每一位同學(xué)都能取得優(yōu)異的成績，

讓我們共同期待一個

充滿挑戰(zhàn)和收獲的新學(xué)期吧！